Home gym: come costruire una mini palestra a casa?

CHE L’IMMAGINARIO fitness continui a far capolino a cadenza regolare sulle passerelle è ormai un dato di fatto. Lo confermano le partnership di Valentino con Vans e di Miu Miu con New Balance, per non dire dell’ultima collezione Balenciaga di Pierpaolo Piccioli. Che mescola sartorialità e sportswear in collaborazione con Nba. Oggi, però, nel mare magnum dei trend, si fa strada un desiderio più intimo: ritagliarsi una palestra a casa.

Uno spazio da dedicare al movimento, con la guida di un personal trainer che dispensi a domicilio lezioni one-to-one.

Palestra a casa: cosa serve?

Foto IPA

A intercettare questa esigenza è Fabio Mingirulli, fondatore di ilpersonaltraineracasatua.it. «Sono in aumento le persone che non amano le palestre affollate e preferiscono esercitarsi in privato, per sentirsi più concentrate e meglio seguite», spiega.

«Nell’80 per cento dei casi si tratta di donne fra i 35 e i 65 anni, consapevoli dell’importanza del benessere ma anche desiderose di conservare la propria privacy. In ogni caso, quando ci si allena da soli, si è più sereni e la resa fisica è nettamente superiore». Per creare una home gym «basta un angolo del salotto o della zona notte, un terrazzo o un piccolo giardino. L’essenziale è che il pavimento non sia scivoloso e che l’ambiente sia luminoso e arieggiato», racconta il personal trainer che, dopo un colloquio conoscitivo e la definizione del programma, arriva a casa una volta alla settimana portando gli attrezzi.

Quali attrezzi comprare?

Russian Kettlebell di Sidea sono composte da una struttura vuota e sette dischi custom inseribili, per variare il peso da 12 a 32 chili – Courtesy Press Office

«Lavoro spesso con le kettlebell, sfere di ghisa con manico, dal peso variabile fra i 2 e i 40 kg, che un tempo in Russia si usavano per l’addestramento militare». Tra gli esercizi più efficaci c’è lo swing, che «consiste nel far oscillare l’attrezzo tra le gambe fino all’altezza delle spalle e rinforza glutei, femorali e schiena, oltre a potenziare la resistenza cardiovascolare». Nel Russian squat, invece, «la kettlebell si porta vicino al petto durante l’accosciata: in questo caso il focus è su quadricipiti, glutei e stabilizzazione del “core”».

La palle fitness di Technogym migliora l’equilibrio e rende più elastica la schiena. Si usa anche come seduta attiva alla scrivania – Courtesy Press Office

Un’altra alleata del workout domestico è la palla fitness «che rende più elastica la colonna, rinforza gli addominali – perché è priva di schienale – migliora la mobilità delle anche».

La rotella (Ab roller) di Fitwood, lavorando in modo profondo sulla parete addominale, tonifica la pancia ma anche braccia e décolleté – Courtesy Press Office

Da non sottovalutare la rotella (o Ab roller) «utile per rassodare pancia e braccia, contrastando l’antiestetica “ala di gabbiano”». Completa la dotazione il ladder barrel, «strumento da Pilates progettato per aumentare la mobilità articolare e intensificare gli esercizi di “core” e stretching, senza pesare sui dischi intervertrebrali».

Mingirulli è anche autore di Non dimagrisci perché fai pensieri grassi: il Potere è dentro di te, manuale con consigli pratici e audio con Qr code per aiutare la mente a non boicottare l’attività fisica. «Dopo ogni sessione di esercizi è fondamentale conservare la motivazione, imparando a parlare a noi stessi con un lessico nuovo», sottolinea. «È diverso dire: “Oggi mi sento stanco e non mi alleno” e “Mi mancano un po’ le forze, ma le posso recuperare allenandomi”».

Foto IPA

Perché in fondo, l’attrezzo migliore della nostra palestra siamo noi. E quando cambia la testa, anche il corpo segue.

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