La respirazione a cinque dita è una delle tecniche di rilassamento più semplici da praticare. Ecco i passaggi da seguire per provarla

Redazione

Novembre 28, 2025 - 12:32

La respirazione a cinque dita è una delle tecniche di rilassamento più semplici da praticare. Ecco i passaggi da seguire per provarla

La respirazione a cinque dita è una delle tecniche di rilassamento più semplici da praticare e sta diventando
un riferimento nel panorama del benessere quotidiano.

Si basa sull’unione tra respiro consapevole e stimolazione tattile, due strumenti che aiutano a riportare l’attenzione al corpo e a interrompere il ritmo frenetico della mente. Proprio per la sua immediatezza, viene utilizzata in momenti di stress, agitazione o difficoltà a concentrarsi.

La tecnica consiste nel poggiare una mano davanti a sé e, con l’indice dell’altra mano, seguire lentamente il contorno di ogni dito: si inspira mentre si risale lungo un lato e si espira mentre si scende dall’altro. Il movimento è lento, regolare e sincronizzato con il respiro. Una volta completato l’intero profilo della mano, è possibile ripetere il ciclo fino a raggiungere una sensazione di maggiore calma. I benefici includono un miglior radicamento nel presente, riduzione dell’ansia, maggiore controllo respiratorio e un’immediata sensazione di centratura. È una pratica accessibile a chiunque: non richiede strumenti, può essere svolta ovunque e in qualsiasi momento. La sua popolarità cresce perché unisce semplicità, efficacia e un forte valore terapeutico. Inoltre, è spesso consigliata in percorsi di mindfulness, regolazione emotiva e gestione dello stress, risultando un valido supporto nella routine di benessere quotidiana.