Rituale del risveglio: il potere dello stretching mattutino

Redazione

Lug 24, 2025 - 07:30

Rituale del risveglio: il potere dello stretching mattutino

Lo stretching mattutino è una pratica semplice ma altamente efficace per migliorare il benessere psicofisico fin dalle prime ore del giorno. Dopo una notte di riposo, il corpo si risveglia lentamente e ha bisogno di stimoli graduali per riattivarsi.

Stretching mattutino: dai 5 ai 10 minuti

Lo stretching aiuta a sciogliere le tensioni muscolari accumulate durante il sonno e a preparare mente e corpo ad affrontare la giornata. È consigliabile praticare lo stretching appena svegli, prima della colazione e preferibilmente in un ambiente tranquillo. Bastano 5-10 minuti, da svolgere con movimenti lenti e controllati, senza forzare la muscolatura. L’ideale è concentrarsi sulla respirazione, mantenendo ogni posizione per almeno 15-30 secondi. I benefici sono numerosi: migliora la circolazione, favorisce la mobilità articolare, aumenta la flessibilità e riduce il rischio di contratture e dolori muscolari, soprattutto nella zona cervicale e lombare.

Esercizi dello stretching mattutino

Inoltre, lo stretching al mattino contribuisce a ridurre lo stress e ad aumentare la concentrazione. Alcuni esercizi utili includono: l’allungamento della schiena in posizione supina con le ginocchia al petto, la torsione del busto da seduti, lo stretching del collo con inclinazione laterale della testa e l’allungamento delle gambe in piedi, piegandosi lentamente in avanti. Inserire questa semplice routine nella quotidianità può fare la differenza nel lungo termine, migliorando postura, energia e benessere generale.