Menopausa: come affrontare al meglio l’estate. I consigli di FNOPO

L’estate può rappresentare una sfida particolare per le donne in menopausa. Le alte temperature, infatti, possono accentuare i sintomi tipici di questa fase della vita. La Federazione Nazionale degli Ordini della Professione di Ostetrica (FNOPO) offre preziosi consigli per affrontare al meglio questa stagione, mettendo in evidenza l’importanza della consapevolezza e delle precauzioni.

La menopausa: non sottovalutare i  cambiamenti fisici e mentali

«La menopausa rappresenta un importante capitolo della vita di una donna, non solo a livello fisico, ma anche mentale – spiega Letizia Carotenuto, consigliera della FNOPO -. È necessario comprendere che si tratta di una fase fisiologica, un momento di passaggio da vivere e condividere con serenità e consapevolezza, accogliendo i cambiamenti fisici e psicologici con maggiore attenzione e cura di sé».

Il caldo estivo accentua i sintomi della menopausa

L’estate può rendere questa fase ancora più delicata. «I cambiamenti ormonali provocano spesso disturbi fisici e malesseri psicologici che, con il caldo e l’umidità, tendono ad accentuarsi», avverte Carotenuto. Tra i sintomi più comuni legati alla menopausa ci sono le vampate di calore, la sudorazione notturna, la tachicardia e la cefalea. Inoltre, la diminuzione degli estrogeni può causare variazioni del tono dell’umore, stati d’ansia, irritabilità, insonnia, affaticamento e un calo della memoria.

Strategie per affrontare meglio l’estate in menopausa

Per affrontare al meglio i mesi estivi, Carotenuto propone alcune strategie semplici ma efficaci:  «Il primo consiglio è quello di curare l’alimentazione e mantenere una buona idratazione. È utile consumare cibi ricchi di fitoestrogeni, come la soia e i suoi derivati, che possono contribuire a ridurre i sintomi più fastidiosi come le vampate». Frutta, legumi, cereali integrali e verdure di stagione, ricchi di antiossidanti, aiutano a contrastare lo stress ossidativo. «Non vanno escluse le fonti di calcio, come i latticini, da abbinare all’esposizione solare, fondamentale per stimolare la produzione di vitamina D e proteggere la salute delle ossa».

L’attività fisica migliora l’umore e il sonno

Un capitolo importante è rappresentato dall’attività fisica. «Svolta con regolarità e moderazione, contribuisce a mantenere il tono muscolare, migliora l’umore e favorisce il sonno- fa notare la consigliera FNOPO -. Anche semplici passeggiate nelle prime ore del mattino in compagnia di altre donne o gruppi possono essere utili per creare una routine di benessere».

L’importanza delle relazioni sociali

Un ruolo determinante per affrontare al meglio i disturbi della menopausa è rappresentato dalle relazioni sociali che non devono mai venire meno, come ricorda la Presidente FNOPO, Silvia Vaccaro: «Sarebbe opportuno promuovere momenti di aggregazione e sostegno per le donne, così da contrastare il senso di solitudine tipico di questa fase di cambiamento ormonale. Inoltre, le alte temperature spesso limitano la vita sociale, scoraggiando l’uscita di casa, rendendo ancora più importante offrire occasioni di accompagnamento e condivisione». Per contrastare l’isolamento da calore è importante dedicare attenzione anche all’abbigliamento che deve essere adeguato. «Meglio scegliere indumenti leggeri, non attillati e in tessuti naturali come cotone e lino, che permettono alla pelle di respirare e riducono la sensazione di calore», prosegue la presidente FNOPO.

Accogliere il cambiamento

La menopausa non è un’interruzione, ma un’evoluzione. E in estate, più che mai, è importante ascoltare il proprio corpo, prendersi cura di sé e trasformare il disagio in una nuova forma di equilibrio. Con questi accorgimenti e la giusta consapevolezza, ogni donna può affrontare l’estate con serenità, vivendo la menopausa come una nuova stagione della vita. «Questa consapevolezza fa sì che ogni donna possa vivere sempre meglio la menopausa e affrontare in modo proattivo anche i fastidiosi sintomi che la caratterizzano», conclude Letizia Carotenuto.

L'articolo Menopausa: come affrontare al meglio l’estate. I consigli di FNOPO proviene da Quotidiano della salute.