Il magnesio è un minerale coinvolto in numerose funzioni dell’organismo, tra cui il metabolismo energetico, l’equilibrio elettrolitico e il corretto funzionamento dei muscoli

Redazione

Novembre 20, 2025 - 19:02

Il magnesio è un minerale coinvolto in numerose funzioni dell’organismo, tra cui il metabolismo energetico, l’equilibrio elettrolitico e il corretto funzionamento dei muscoli

Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in numerose funzioni dell’organismo, tra cui il metabolismo energetico, l’equilibrio elettrolitico e il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso.

Una dieta varia e bilanciata permette in genere di soddisfare il fabbisogno quotidiano, ma periodi di stress, attività fisica intensa o abitudini alimentari poco equilibrate possono contribuire a una riduzione dei livelli di magnesio. La carenza di magnesio può manifestarsi con sintomi eterogenei e spesso poco specifici. Tra i più comuni si riscontrano affaticamento, irritabilità, crampi muscolari, difficoltà di concentrazione e, in alcuni casi, disturbi del sonno. Questi segnali, se persistenti, possono indicare la necessità di rivedere l’alimentazione o di consultare un professionista della salute per una valutazione più approfondita.

Per aumentare l’apporto di questo minerale, è utile privilegiare alimenti naturalmente ricchi di magnesio. Tra questi figurano frutta secca, semi, legumi, cereali integrali, cacao amaro, spinaci e altre verdure a foglia verde. Anche alcune acque minerali possono contribuire al fabbisogno quotidiano.

La quantità giornaliera raccomandata varia in base a età e sesso, ma generalmente si aggira intorno ai 300–400 mg al giorno per l’adulto. Raggiungerla attraverso una dieta equilibrata è possibile e rappresenta una strategia efficace per sostenere energia, tono muscolare e benessere generale.